Гимнастика для лица

Всё о спорте и здоровом образе жизни

Гимнастика для лица

Сообщение Granidney » 30 июн 2015, 22:05

Большинство людей при оценке окружающих полагаются на внешний вид, и практически все мужчины предпочли бы иметь партнершу не столько с молодым телом, сколько с молодым лицом. Наше общество буквально одержимо красотой, поэтому приведенные выше утверждение мало кого удивляет. Казалось бы, если общество ценит красоту столь высоко, то и мы, женщины, должны прежде всего заботиться о привлекательности лица. Однако это далеко не так.

Хорошо выглядеть возможно, прибегнув к нескольким довольно простым мерам. Нужно всего лишь обратить внимание на то, как и что именно мы делаем. И еще: обязательно надо делать упражнения. Ведь жизнь наших предком была намного труднее, поэтому они много работали физически. Для них физическая активность была не роскошью, а жестокой необходимостью. Теперь люди живут дольше, поскольку нам не приходится перенапрягаться. И если многие женщины заботятся о фигуре, то те же самые женщины часто забывают о своем лице.

Приводимые ниже упражнения призваны укрепить и улучшить состояние мышц лица, вернуть им тонус. Программа включает 14 основных упражнений и 9 дополнительных (усложненных). Необязательно сразу начинать с выполнения всей программы. Она составлена с таким учетом, чтобы каждое отдельное упражнение можно было приспособить к конкретному случаю.

Упражнения для лица можно выполнять и во время рабочего дня. Например, упражнения для глаз нетрудно проводить, сидя за рабочим столом в своем кабинете, упражнения для носа – разговаривая по телефону, а упражнения для щек – работая за компьютером.

Предлагаемые вам упражнения для лица – самые удобные и простые из всех существующих. Для выполнения их не нужно ничего другого: ни масок, ни перчаток, ни даже зеркала.

Неприятные последствия старения лица:

1. Кожа приобретает желтовато-серый оттенок.

2. Нос «растет» в длину и вширь.

3. Истончаются губы.

4. На верхней губе появляются морщины.

5. Веки и брови опускаются.

6. Появляются мешки под глазами.

7. Обвисает линия нижней челюсти, на щеках образуются складки.

8. Резко очерчиваются носогубные складки.

9. Опускаются уголки рта.

10. Обвисает подбородок, появляется второй подбородок.

11. Кожа на передней стороне шеи становится «жеваной» и обвисает.

Благоприятные изменения, наступающие после выполнения серии упражнений для лица:

1. Тон кожи розовеет, она просто светится.

2. Нос сужается и укорачивается.

3. Губы полнеют и выглядят более сексуально.

4. Веки и брови поднимаются.

5. Уменьшаются мешки под глазами.

6. Овал лица приобретает четкие и ровные очертания.

7. Носогубные складки смягчаются.

8. Уголки рта поднимаются.

9. Второй подбородок исчезает.

10. Кожа шеи становится упругой.

11. Кровообращение усиливается, из-за чего лицевые мышцы и кожа лучше снабжаются кислородом. Благодаря этому происходят изменения цвета и структуры кожи, а также быстрое увеличение тонуса мышц.

Упражнения для лица можно делать в любое время и в любом месте, а после зеркало скажет вам, что изменения уже начались. Чтобы иметь хороший стимул для выполнения этих упражнений, сфотографируйтесь до начала регулярных занятий и после. Эффект будет просто потрясающий, ведь уже через несколько дней можно увидеть на лице заметные изменения. Первую фотографию нужно сделать, приступая к занятиям, в профиль и анфас. Вторую – спустя 10 дней в тех же ракурсах и с таким же макияжем. Постарайтесь не улыбаться. А глядя на себя в зеркало каждый день, вы сможете видеть, как быстро к вам возвращается молодость.
Упражнения для мышц лица: как они работают

Каждая женщина хотела бы иметь правильно очерченный овал лица и высокие скулы, однако не все из нас знают, что в формировании четкого контура не последнюю роль играют лицевые мышцы. Без них мы не могли бы ни улыбаться, ни моргать, ни хмуриться. Наше лицо превратилось в навеки застывшую восковую маску. Однако лицевые мышцы тоньше и меньше любой мышцы тела, поэтому они быстрее реагируют на физические нагрузки. Соотношение мышечной и жировой массы на лице иное, чем на теле, поэтому систематические занятия быстрее могут вернуть лицу «форму» – ровность и четкость черт.

Некоторые мышцы нашего тела получают физическую нагрузку независимо от того, хотим мы тренироваться или нет. Если мы не хотим достичь каких-то сногсшибательных результатов, нам не нужно специально тренировать руки или ноги. Едва мы проснулись, они сразу же включаются к работе и продолжают трудиться до поздней ночи, пока мы опять не ляжем спать. Лицевые мышцы так интенсивно не используются, поэтому их нужно тренировать специально. Только тогда лицо будет выглядеть так, как нам хотелось бы.

Представьте себе бедра женщины, не утруждающей себя физкультурой. Это зрелище не очень-то привлекает. А теперь представьте бедра той, которая регулярно тренирует эту часть тела. Разница огромная. Тот же принцип применим и к мышцам лица. Ведь если на лице слабые мышцы, то кожа тоже страдает. Поэтому основной причиной «провисания» черт лица, припухлостей и мешков под глазами является детренированность лицевых мышц. Без нагрузки мышечная ткань становится тонкой и атрофируется, и с возрастом человек начинает выглядеть старше.

Многие из нас привыкли надеяться на кремы и маски для лица. С одной стороны, и то и другое улучшает состояние кожи, но с другой – исправить более глубокие изъяны не поможет ни один крем. Косметические средства, к великому сожалению, не могут повысить тонус лицевых мышц, предотвратить их обвисание.

Однако выглядеть на свои годы вовсе не обязательно. В этой главе нашей книги мы поговорим о том, как перестать стареть. Приведенные ниже упражнения будут максимально эффективными, если их выполнять так, чтобы мышцы, на которые направлено воздействие в каждом конкретном случае, были полностью изолированы и работали настолько интенсивно, что в конце занятия вы бы почувствовали в них жжение или покалывание. Эти ощущения возникают только тогда, когда мышца проработана до предела и в результате расхода энергии выделилась молочная кислота. Только тогда лицевые мышцы начнут подтягиваться и крепнуть.

Мышцы – это волокнистая ткань, состоящая из белка. Тренировки способствуют укреплению и утолщению мышечных волокон. Однако для того, чтобы добиться максимальных результатов, нужно разрабатывать мышцы, пока те не устанут. Чем больше сокращается мышца, тем энергичнее она растет. Однако после максимальной нагрузки необходимо дать мускулам отдых, чтобы пошли процессы регенерации и нарастания объема.

Во время работы с лицевыми мышцами важно включать в свой рацион достаточное количество белка – это их строительный материал. Яйца, рыба, красное мясо, а также мясо курицы или индейки – великолепные источники белков, благодаря которым ваши мышцы получат все им необходимое. При правильном сочетании белкового рациона, физических нагрузок и отдыха мышцы быстро приспосабливаются к выдвигаемым требованиям и дают ожидаемый результат.

Не бойтесь, что упражнения для лица растянут кожу или углубят морщины. Напротив, чем дольше вы занимаетесь, тем больше к лицу поступает крови. В результате мышцы становятся крепкими, кожа подтягивается, морщины разглаживаются. Конечно, восстановить потерянный коллаген никакие упражнения не в силах, но это недоступно и своевременной пластической хирургии. Однако упражнения для лица улучшают тонус кожных покровов, и это воздействие идет изнутри и распространяется на более глубокие слои.

Одной из причин эффективности упражнений для лица является стимуляция двух положительных качеств нашей натуры – энергии и воображения. Этот феномен называют мышечно-мозговой связью. В процессе выполнения упражнений вы должны чувствовать работу мышц и мысленно представлять, как с каждый повтором движений они увеличиваются. Кроме прочего, во время занятий нужно сосредоточиться на ощущении пощипывания в мышцах, вызванного молочной кислотой. Это и есть тот самый показатель, который говорит о том, что упражнение выполнено правильно. И если вы сконцентрируетесь на этом ощущении основательно и ваши мысли не будут «уплывать» в сторону, то будете чувствовать, как с каждым повтором мышцы постепенно обретают объем. Ведь, как известно, наши мысли обладают той же силой, что и действия.

В этой главе вы найдете все упражнения для лица для изолированной проработки всех 59 мышц шеи и лица. Эти мышцы соединяются сетью волокон, поэтому пользу от упражнений получит и каждая из них. Кроме того, выполняя эти упражнения каждый день, вы заметно улучшите цвет лица.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно тщательно изучить собственное лицо на предмет изъянов. Это не так легко, как кажется на первый взгляд: любой женщине ее лицо кажется красивым и привлекательным. Однако понимание того, что лицо требует исправления каких-либо недостатков просто необходимо, без этого в принципе невозможна работа над проблемными зонами. Кроме того, объективная оценка собственной внешности позволит вам замечать успехи по мере того, как вы осваиваете наши упражнения.

Возможно, изучая недостатки своего лица, вы почувствуете разочарование. Тогда просто вспомните лица людей, постоянно находящихся в центре внимания, – известных политиков, шоуменов, эстрадных певиц и т. д. Ведь никто из них тоже не обладает идеальной внешностью, и им точно так же день за днем приходится бороться со своими недостатками. А для того чтобы исправить какой-то дефект, нужно быть реалистом.

В этом вам могут помочь фотографии, сделанные тогда, когда вы не думали о том, что вас снимают. После этого вы не раз удивленно спрашивали себя: «Неужели я действительно так выгляжу?». Ответ однозначен: «Да, вы выглядите именно так, но многое из того, что вы видите на этом снимке, можно и нужно изменить».

Имейте в виду, что вам важнее всего знать, как вы выглядите без макияжа. И помните о том, что фантазия может сыграть с вами злую шутку, поэтому не рассчитывайте на нее. А вот на честность и беспристрастность любительской фотосъемки полагаться стоит: только так вы сможете проявить к собственному лицу должное внимание.

Попросите кого-нибудь из знакомых сделать две ваши фотографии – одну анфас, другую в профиль – и запомните: если вы хотите знать, как выглядят мышцы, когда они расслаблены, не улыбайтесь.

Посмотрев на свежие снимки, вы увидите не то, что видите в зеркале, но фотоаппарат – устройство, которое не умеет лгать.

Тщательно изучите свое лицо на фотографии и сделайте записи по поводу его недостатков. Может быть, у вас слишком низкие брови? А может быть, лицо узковато или губы недостаточно полные? Нравится ли вам форма собственного носа? Эта часть лица, насколько нам известно, с самого детства мало кого устраивает.

Через несколько недель занятий сделайте еще две фотографии в тех же ракурсах и в той же обстановке, после чего внимательно их изучите. Посмотрите, какие изменения произошли за прошедший период. Ваши губы стали полнее? Брови поднялись? Морщины разгладились и стали не так заметны? Сделайте в дневнике пометки и продолжайте работать. Оттачивайте черты лица, делая их более четкими. Запомните: ваше лицо будет измениться в лучшую сторону до тех пор, пока вы делаете эти упражнения.
Складки и морщины

На каждом лице присутствуют морщины или складки. Даже у новорожденных детей. Без них лицо потеряло бы выразительность и выглядело бы безжизненным и пустым, как маска. Или как у тех людей, которые перенести многочисленные пластические операции.

После 20 лет лицо женщины обретает зрелость, точно так же как тело и ум. Эти три составляющие и формируют вашу внешность, которая видна всем окружающим. Но когда наш возраст «переваливает» за тридцать, гармония может нарушиться, так как на лице появляются морщины и складки, о которых очень точно сказал Марк Твен: «Сегодняшние морщины – это вчерашние улыбки».

Возможно, он произнес эти слова вполне серьезно. Однако у вчерашних улыбок появился шанс не превратиться в морщины, и это наши упражнения для лица. Но не стоит забывать, что на лице есть разные типы складок: одни из них являются морщинами в полном смысле слова, другие – нет. И только поняв, чем именно морщины отличаются от складок и все они друг от друга, вы сможете объективно изучить свое лицо.
Складки и морщины приобретенные

Это результат привычки выражать на своем лице чувства. Многие из таких «меток» можно назвать наследственными, так как именно они придают вашему лицу яркую индивидуальность. Отдельным людям свойственно во всем сомневаться, и у них между бровей появляются складки, которые можно условно назвать отметинами сомнения. Другие привыкли щурить глаза, поэтому у них уже в молодом возрасте появляются в уголках глаз «гусиные лапки».
Складки от сна

Эти складки коварны и непредсказуемы, как невидимый ночной враг. Дело в том, что лицевые мышцы продолжают работать даже во время сна и морщины и складки на лице могут формироваться тогда, когда мы этого не осознаем. А если вы привыкли во сне зарываться в подушку лицом, то ваше лицо рискует превратиться в подобие личика грудного младенца, только что появившегося на свет.
Складки и морщины, развившиеся в результате детренированности мышц

Живот – не единственная проблемная зона, и не он один с возрастом заметно обвисает. Лицевые мышцы тоже со временем слабеют, если их не тренировать. В результате на лице появляются многочисленные морщины и складки.
Складки от шрамов

Этого рода складки являются результатом кожных инфекций, травм или дерматитов неинфекционного характера. Укрепляя мышцы лица, вы сможете улучшить кровообращение, восстановить эластичность кожи, что поможет вам справиться с дефектами кожи.
Тонкие морщины от солнца

Если вы любите принимать солнечные ванны, на вашем лице может появиться большое количество тонких морщин.
Влияющие на кожу факторы

Если вы злоупотребляете алкоголем или напитками, содержащими кофеин, – черным кофе, крепким чаем или кока-колой – и при этом пьете мало воды, то у вас может возникнуть ряд проблем с кожей лица. Чистая вода необходима для промывания организма, а ее нехватка способствует появлению мешков под глазами, прыщей, желтого оттенка кожи и множества прочих дефектов. Помните: употребление воды в больших количествах – хороший способ сохранить цвет лица и чистоту кожных покровов. Ведь, как известно, организм человека состоит из воды на целых 70 %!

На внешность влияет не только вода, но и уровень энергетики, эмоциональное состояние, индивидуальные особенности организма и характера, а также наследственность, отвечающая за форму лица и строение лицевых костей. Тогда, когда вы изучали свое лицо по фотографии, вы, конечно, заметили массу черт, доставшихся вами от родственников. Причем с возрастом эти фамильные черты проявляются все ярче и ярче, и приходит время, когда мы начинаем походить на отца или мать. Внимательно изучите их лица.

Вы действительно хотите выглядеть так, как выглядят они? Возможно, на этот вопрос вы ответите утвердительно, а может быть, и нет. В том случае, если вы не желаете быть на них похожими, в ваших силах отсрочить появление на лице следов неумолимого времени и даже повернуть процесс вспять. Конечно, физические признаки могут передаваться нам от наших предков. Но существуют и другие характеристики, с которыми можно и нужно бороться. Например, с привычкой хмурить лоб или поджимать губы в момент стресса. Этим наследственным моментам наши упражнения могут успешно противостоять. Просто изо дня в день работайте над своим лицом, учитывая в первую очередь наследственный фактор.

Ниже мы приводим описание семи базовых признаков увядания лица.

Низкие брови. Когда вокруг глаз ослабевают мышцы, область под бровями опускается и выглядит тяжелой. Это очень хорошо заметно, когда лицо повернуто в профиль. Выполняя упражнения на подъем лба, вы сможете укрепить мышцы вокруг глазного яблока и мышцы скальпа, после чего область бровей сама собой поднимется. С помощью этих упражнений вы усилите и мелкие мышцы век. Последнее будет способствовать тому, что область вокруг глаз будет выглядеть молодой и гладкой.

Набрякшие веки. Даже если вы в юности были писаной красавицей и знаменитостью мирового масштаба, у вас нет ни малейшего шанса избежать провисания век. Разумеется, по мере того, как вы будете становиться старше. В юности хочется думать, что с вами этого не случится, но проходят годы, и вы оказываетесь в числе жертв времени. Именно поэтому операция на веках – столь распространенное на сегодняшний день хирургическое вмешательство. Нависшие, тяжелые веки могут достаться вам по наследству или быть просто возрастными изменениями.

Упражнения на расширение глаз укрепляют верхнее веко таким образом, что его мышцы становятся сильнее, а глаза «открываются» и становятся больше, придавая женщине тот самый юный вид, который все мы хотели бы иметь. Кроме того, после такой тренировки глаза становятся более живыми и блестящими.

Плоские, опустившиеся щеки. Три злейших врага нашего лица – это возраст, наследственность и гравитация. И не случайно начальные буквы этих трех негативных факторов составляют аббревиатуру HAG (по-английски «фурия, ведьма, карга»). Эти три мучителя трудятся над лицом неустанно, день за днем, стараясь совместными усилиями опустить кожу на щеках, лишив их приятной пухлости и сделав невыразительными. По мере того как мышцы щек атрофируются, лицо теряет округлую форму и становится плоским, как доска. Согласитесь, что это зрелище не из приятных. В результате HAG придают вашему лицу постаревший и усталый вид.

Упражнения для развития щек помогут вам расширить и укрепить мышцы так, что щеки поднимутся. Они будут выглядеть более полными и скульптурными.

Когда вы почувствуете, как ваши щеки оживают, то поймете, что добились значительных успехов. Уже через несколько недель занятий укрепившиеся и увеличившиеся в объеме мышцы щек придадут лицу четкий, правильно очерченный овал.

Недостатки носа. С возрастом нос удлиняется, и для этого совсем необязательно лгать, как получалось у Пиноккио из одноименной детской книжки. По мере того как слабеют и обвисают щеки, около крыльев носа образуется пустое пространство. Одновременно гравитация «тянет» нос вниз, к земле, а мышцы вокруг губ теряют тонус и форму. Поэтому, чтобы нос оставался молодым и крепким, нужно развивать мелкие носовые мышцы, которые находятся прямо под ноздрями.

Выполняя ежедневно упражнения для носа, можно значительно улучшить его внешний вид. Одновременно с носом вы будете тренировать верхнюю губу. Это упражнение достаточно эффективно, чтобы омолодить сразу два органа.

Тонкие, морщинистые, жесткие губы. С возрастом область вокруг губ и сами губы истончаются и начинают западать. Причинами подобного состояния становятся солнце, курение и плохие мимические привычки. Ни первое, ни второе, ни третье не добавляют красоты, а поскольку поблекшие и иссохшие губы не нравятся никому, с этим недостатком нужно срочно что-то делать.

Выполняя упражнения на смягчение линии и формирование контура рта, возможно снова укрепить мышцы губ и превратить их в полные и молодые.

Двойной подбородок и обвисшая кожа челюстей. Когда речь идет о форме подбородка и тонусе подчелюстной мышцы, мы сразу же вспоминаем о наследственности. Здесь она играет главную роль. Однажды Джордж Оруэлл заметил, что каждый человек имеет к 50 годам то лицо, которое заслужил. Писатель промахнулся почти на 20 лет. В действительности уже к 30 годам подбородок и линия челюсти начинают постепенно опускаться и обвисать, теряя тонус и четкие контуры. Человек выглядит физически слабым и сильно постаревшим.

Но если выполнять упражнения для укрепления мышц нижней челюсти и шеи, возможно в значительной степени улучшить очертания подбородка и поднять тонус мышц.

Дряблая шея. Все мы не раз встречали относительно молодых людей, шея у которых выглядит словно мятой, или дряблой. Вряд ли это может добавить человеку привлекательности. Подобный дефект шеи появляется у тех, кто слишком часто бывает на солнце и не выполняет упражнений для укрепления шейных мышц. Но чаще всего данное явление бывает связано со старением. Поскольку на шее очень нежная кожа, она имеет свойство выдавать возраст раньше, нежели другие части лица или тела. Особенно это заметно на тонкой шее, мышцы которой не поддерживаются в должном состоянии.

Тренируя шейные мышцы с помощью наших упражнений, вы очень скоро поймете, как можно восстановить форму, разгладить кожу и добиться нужного объема мышц.
Мимическая гимнастика

Теперь, когда вы досконально изучили лицо и составили список своих проблемных зон, можно немного отдохнуть, чтобы подумать над тем, какие с вами должны произойти изменения. Не стоит волноваться, даже если вы нашли у себя на лице все признаки старения, упомянутые в списке. Это значит, что вы просто были честны сами с собой.

Приступив к занятиям и выполняя их регулярно, вы настолько привыкнете к упражнениям, что отработаете все действия до автоматизма буквально через несколько недель. Очень скоро вы начнете замечать изменения в положительную сторону: ваше лицо станет более очерченным и точеными. Представленные нами упражнения призваны повышать и укреплять тонус мускулов, что крайне важно для проработки лицевых мышц в целом.

Правда, для начала предстоит убедиться в том, что вы достаточно твердо освоили все 14 упражнений. Только после этого мышцы будут готовы к усложненному варианту занятий. Освоить упражнения – значит выполнять их автоматически, при этом четко осознавая, что вы делаете только хорошее для себя.

Программа упражнений для лица должна быть включена вами в дневной график. Начинайте заниматься этим очень важным и нужным делом с самого утра. Достаточно сделать каждое упражнение по одному разу, что отнимет у вас совсем немного времени – примерно 11 минут. Эти упражнения можно выполнять еще в постели, что станет дополнительным способом окончательно проснуться.

Упражнения сделают вас живее, вы быстрее сбросите с себя пелену ночного сна. Они же помогут уменьшить отечность. Ваше лицо обретет тонус и четкие очертания, что вы непременно заметите, когда будете накладывать макияж. Вечером комплекс упражнений можно повторить, отведя на них еще 11 минут своего времени.

Таким образом, за день получится проводить целых две тренировки. Вечером после физической нагрузки мышцы лица быстрее расслабятся и будут полностью подготовлены к ночному отдыху. Большинство современных людей живут в весьма интенсивном ритме, и фактор времени для них играет очень важную роль. Никто из современных женщин не имеет его в избытке. Однако важно, чтобы вы постоянно находили несколько минут для очень важного дела, поэтому упражнения даны в такой последовательности, которая позволяет их выполнять даже по пути на работу или в супермаркет.

Чтобы быстрее получить результат, вам в первое время понадобится делать упражнения по 2 раза в день. И так до тех пор, пока вы находитесь на стадии обучения, то есть в течение 6–8 недель. Большинство женщин, занимающихся регулярно, считают, что за несколько месяцев постоянных тренировок они помолодели на 5, а то и 10 лет.

И тогда, когда вы добьетесь первых результатов, вам скорее всего захочется двигаться дальше, к нашей поддерживающей программе, или даже начать тренировки по прогрессивной методике. Делайте упражнения регулярно, ваше лицо в них нуждается. Не торопите события и не сердитесь на зеркала. Запомните: с тех пор как вы начнете заниматься по предложенной нами программе, зеркала станут вашими друзьями, а не врагами.
Упражнения для век

Эти упражнения укрепляют нижние веки и кольцевую мышцу глаза, а также уменьшают припухлость под глазами и пустое подглазное пространство.

1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Чтобы мышцы тренировались по максимуму, меняйте позу. Примите исходное положение, как показано на рисунке: положите средние пальцы на внутренние уголки глаза, а указательные – на внешние. Слегка надавите на веки и посмотрите вверх. Сильно сощурьтесь и почувствуйте биение пульса с внешней и внутренней стороны глаза. Десять раз сощурьтесь и расслабьтесь, стараясь держать широко открытыми верхние веки.

2. Продолжая щуриться, поднимите глаза вверх, как будто вам пришла в голову какая-то мысль. Сильный прищур нижними веками должен сохраняться. Держите в напряжении ягодицы и считайте до 40, мысленно сосредоточившись на движении мышц с внешней и внутренней стороны глаза.

Это упражнение на укрепление нижнего века нужно выполнять дважды в день. При движении веками не забывайте надавливать пальцами на внутренние и внешние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

3. Закройте глаза. Кончиками пальцев коснитесь промежутка между бровями и глазами. Легким движением отодвиньте брови на полсантиметра от верхнего края глазницы и надавите посильней. Оставайтесь в этом положении примерно 6 секунд, не открывая глаз, после чего расслабьтесь.

4. Расположите пальцы на краях скул и сильно нажмите. Не отпуская пальцев, закройте глаза, затем плотно сожмите веки. Оставайтесь в таком положении 6 секунд, после чего расслабьтесь.

5. Прикройте глаза, положите сверху ладони и расслабьтесь примерно на полминуты.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Указательные пальцы лежат на самом верху щек, захватывая ткань под глазами. На губах, в самом их центре, представьте точки, после чего откройте рот, «отведя» эти точки друг от друга так, чтобы в результате образовался четкий длинный овал. Закройте глаза и под веками закатите их вверх, к темени.

7. Продолжайте держать глаза закрытыми, а взгляд – отведенным в сторону затылка. Затем откройте глаза и, считая до 60, быстро «взмахивайте» верхними веками. В этот момент ваш вид должна напоминать поведение кокетки. На самом же деле вы должны ощущать в нижних веках очень сильное напряжение. Если ваши глаза «успели» слишком сильно запасть, вам предстоит выполнять это упражнение не реже 3 раз в день.

Это упражнение задействует кольцевую мышцу, окружающую глаз. Когда щека и нижнее веко начинают обвисать, под глазами образуются пустоты. Данное упражнение укрепляет и приводит в тонус нижние веки и помогает заполнить эти пустоты.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Средние и указательные пальцы обеих рук поместите на область висков и слегка потяните кожу вверх. Взгляд направлен прямо и вперед. Поднимите верхние веки, после чего расслабьте их. Повторите упражнение 30 раз, следя за тем, чтобы брови при движении оставались на месте. Команду «подняться-расслабиться» давайте только верхним векам.

9. Переведите взгляд на свои колени, после чего повторите упражнение 30 раз, подняв и расслабив веки. Не забывайте следить за бровями: они не должны ни выгибаться, ни подниматься. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы могли расслабиться. Если вам действительно свойственен слегка сонный вид, то придется выполнять это упражнение дважды в день.

Данное упражнение способствует повышению тонуса кольцевой мышцы глаза, а также мышцы, отвечающей за поднятие верхнего века. В том случае, когда эти мышцы постоянно расслаблены, лицо приобретает сонный вид. Такие люди выглядят так, как будто собираются вздремнуть или же только-только проснулись. Мало кто хотел бы выглядеть всегда сонным, ведь в наш век скоростей расположением пользуются только энергичные люди. С помощью данного упражнения подобного можно избежать. Оно помогает поддерживать веки в приподнятом состоянии и оставляет впечатление ясных, широко раскрытых глаз.

10. Исходное положение – сидя на стуле. Средние пальцы лежат на внутренних уголках глаз, а указательные – на внешних. Верхнюю и нижнюю губы нужно оттянуть в разные стороны так, чтобы получился четкий и длинный овал.

11. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, затем сильно сощурьте нижние веки и улыбнитесь самыми кончиками рта, мысленно «втолкнув» энергию под щеки. Взгляд при этом должен быть направлен вверх, на потолок. На счет «десять» расслабьте мышцы, после чего повторите упражнение еще 3–4 раза.

Это упражнение поразительно действует на тех, у кого слишком сильно запали глаза, либо на тех, у кого под глазами образовались сильные припухлости. Если у вас есть подобные дефекты, его нужно повторять не реже 2 раз в день.

Данное упражнение работает на укрепление кольцевой мышцы глаза и нижних век. Эффект от него заключается в увеличении верхних мышц щек и уменьшении пустот под глазами.
Упражнения, расправляющие лоб

Эти упражнения являются многоцелевым, так как работают со многими мышцами лица и скальпа: с epicranius, отвечающей за поднятие бровей, с лобной мышцей, двигающей скальп вперед, тянущей скальп назад затылочной мышцей и galea aponeurotica, соединяющей эти мышцы в систему.

Цель упражнений – предупредить образование морщин на лбу, неизбежных при привычке хмурить брови, или же разгладить их. С помощью этих упражнений можно уменьшить и «капюшон» над верхним веком, который появляется при недостаточном тонусе мышц или в определенном возрасте.

1. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Но последнее все-таки предпочтительнее, поскольку в горизонтальном положении мобилизуется большая энергия. Примите исходное положение, как на рисунке. Указательные пальцы положите на середину лба так, чтобы они располагались параллельно бровям. Затем потяните их вниз к бровям и задержите в этом положении, глядя вверх. Нажимая на лоб пальцами, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения и проделайте его 10 раз, после чего полностью расслабьтесь.

2. Надавите пальцами на брови и приподнимите их. Продолжайте делать короткие толчки вверх до тех пор, пока в области бровей не почувствуете легкого жжения или давления. Держите брови поднятыми, одновременно надавливая пальцами вниз. Отсчитайте 30 секунд, после чего расслабьте лицо и помассируйте брови круговыми движениями, начиная от центра. Это даст вам возможность отдохнуть от упражнения, а мышцам – получить от него максимальную пользу.

3. У основания волос прижмите кожу пальцами и закройте глаза. Под закрытыми веками направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками в разные стороны. Это упражнение достаточно делать в течение 6–7 секунд.

4. Откройте широко глаза, брови поднимите высоко. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу ускоряя темп.

Положите пальцы рук на лоб и потяните кожу вниз. Препятствуя движению, поднимите брови как можно выше. Упражнение повторите 5–6 раз.

Упражнение на подъем лба нужно проделывать дважды в день. Кроме косметического эффекта, оно дает мыслям ясность и помогает внутренне собраться. Для того чтобы тяжелый, нахмуренный лоб стал чистым и гладким, это упражнение нужно выполнять трижды в день. Если при этом пальцы соскальзывают вниз, можно обернуть их кусочком ткани, чтобы обеспечить надежное «сцепление» с кожей.
Упражнения для тренировки мышц щек

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

1. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

2. Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

3. В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Тыльными сторонами кистей прижмите кожу в 2 см от ушей и вытяните губы. Затем расслабьтесь и улыбнитесь.

5. Надуйте и отпустите щеки. Повторите это упражнение 10–20 раз.

6. Сожмите руки в кулаки, поставьте один кулак на другой и обопритесь на них подбородком. Поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление.

7. Наберите в рот воздух и постепенно перекатывайте его, надувая то щеки, то верхнюю или нижнюю губу. Сосчитайте до 30 и выдохните воздух.

8. Проделайте то же самое, но не с воздухом, а с языком, одновременно массируя зубы и десны.

9. Закройте рот. Сжимайте и разжимайте зубы, не открывая рта. Упражнение повторите 10–12 раз.

10. Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Примите исходное положение, но если сидите, то таким образом, чтобы плечи были опущены назад а лицо слегка выдвинуто вперед. В центре губ представьте себе точки, затем откройте рот и максимально раздвиньте эти точки таким образом, чтобы рот принял форму четкого длинного овала. Указательный палец правой руки положите на подбородок. Это обеспечит небольшое сопротивление.

11. Прищурьте нижние веки, глядя вверх, в направлении темени. Затем с силой поднимите щеки, улыбаясь одной верхней губой. Мысленно «толкните» под щеки улыбку и, считая до 30, задержите это положение. После сожмите губы и выдохните воздух, расслабляя мышцы.

Если ваши щеки слишком опущены или у вас от рождения плоское лицо, это упражнение необходимо делать не реже 2 раз в день. Это упражнение развивает щечную мышцу. Как уже упоминалось выше, щеки под воздействием возраста и земного притяжения опускаются, что делает лицо плоским и невыразительным. Однако с этим можно бороться: данное упражнение создано специально для того, чтобы вернуть щекам их прежний вид и добавить лицу определенную четкость.

12. Исходное положение – лежа на спине. Посередине губ представьте себе точки, откройте рот и растяните эти точки так, чтобы он принял четкую овальную форму. Указательные пальцы расположите на верхней части щек. Улыбнитесь одними уголками рта, после чего расслабьте мышцы, ощущая, как двигаются щеки под пальцами. Мысленно представьте себе, как мышца заходит под щеку всякий раз, когда на вашем лице появляется улыбка.

13. Когда вы улыбнетесь в десятый раз, нужно оттянуть друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Затем представьте себе, что щеки двигаются по линии крыльев носа и дальше верх через центр бровей и темя. Поднимите руки над лицом и мысленно следуйте за ними и наполняющей их энергией. Когда достигнете макушки, задержитесь в одном положении и сосчитайте до 30.

14. Приподнимите голову на сантиметр от пола таким образом, чтобы задействовать передние мышцы шеи. Напрягите ягодицы. Руки поместите над головой и постарайтесь удержать энергию, считая до 30. Затем сложите губы вместе и подуйте, чтобы мышцы хорошо расслабились.

Это упражнение следует выполнять дважды в день для того, чтобы придать лицу необходимую четкость.
Упражнение для носа

Данное упражнение стимулирует кровообращение и усиливает приток кислорода к области носа и верхней губы. В процессе его выполнения можно почувствовать «горение» или пощипывание вокруг ноздрей. Эти ощущения говорят о том, что кровообращение на этом участке усилилось и упражнение вы делаете правильно. Нос растет в течение всей жизни, его кончик с годами расширяется и опускается. Так вот, приводимое ниже упражнение сужает и укорачивает кончик носа, поскольку тренирует ослабевшую носовую мышцу.

1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или в движении. Многие женщины занимаются своим носом, разговаривая по телефону. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Заставьте его согнуться вниз при оттягивании верхней губы. Этот прием заставит опуститься и ноздри. Задержите положение на секунду.

2. Отпустите губу и 35 раз повторите это упражнение. Каждый раз вы должны ощущать, как ваш палец толкает кончик носа. Ритм дыхания максимально приближен к нормальному.

Упражнение для укорачивания носа достаточно делать 1 раз в день. Если ваш нос несколько длиннее или шире, чем вам этого хочется, можно выполнять упражнение дважды в день.
Упражнения для губ

С возрастом мышцы на скулах теряют тонус и обвисают, увлекая за собой и уголки рта. Эти упражнения в значительно мере укрепляет мышцы скул, возвращая уголкам рта правильное положение.

Исходное положение – любое. Эти упражнения можно делать даже в очереди в магазине.

1. Сожмите губы, стараясь их не поджимать. Напрягите углы рта, превратив их в плотные «узелки» так, как будто вы высасываете лимон, прижав его к задней поверхности зубов. Зубы не сжимайте, дыхание поддерживайте обычное, ровное. Затем, не надавливая, поместите на уголки рта указательные пальцы. Представьте, что ваши губы слегка поднимаются в улыбке, потом – как уголки рта опускаются, словно от огорчения. Представляйте, как уголки рта то опускаются, то поднимаются.

2. Короткими пульсирующими движениями, направленными вниз-вверх, отведите пальцы от углов рта. Представьте, как уголки рта наполняет энергия. Продолжайте двигать пальцами вверх-вниз до тех пор, пока в уголках рта не почувствуете жжение. Сосчитайте до 30, выполняя пульсирующие движения пальцами, чтобы усилить это ощущение. Когда вы закончите упражнение, жжение должно остаться. Для избавления от него нужно подуть сквозь сложенные губы.

Успех приведенного упражнения заключается в использовании мышечно-мозговых связей. Во время его выполнения вы должны представлять себе, как уголки рта двигаются вниз-вверх, в то время как пальцы осуществляют пульсирующие движения. Амплитуда их не должна быть слишком большой, достаточно 1 см. Следует помнить, что движения губ должны быть не столько физическими, сколько ментальными.

Упражнение на поднятие уголков губ следует выполнять дважды в день.

3. Представьте себе, что вы сдуваете пух с одуванчика. Это движение губами проделывайте в течение 6 секунд, после чего расслабьтесь, напрягите губы, приоткройте рот и улыбнитесь.

4. Вытяните губы и приоткройте рот. Затем закройте рот и верните губы в обычное положение. Повторите 10–12 раз.

5. Одновременно с губами двигайте нижней челюстью влево и вправо. Повторите 10–12 раз.

6. Высуньте язык как можно дальше и задержите его в этом положении на 2–3 секунды. Уберите язык и расслабьте его на 1–2 секунды. Повторите 5 раз.

7. Это упражнение лучше выполнять, сидя на стуле и выпрямив спину. Примите исходное положение и представьте себе точку, находящуюся на середине верхней губы, и соответствующую ей точку на середине нижней. Откройте рот, одновременно «растягивая» точки в разные стороны таким образом, чтобы рот превратился в четкий длинный овал. При этом верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам.

8. Почувствуйте, как энергия течет вверх от уголков рта по направлению к крыльям носа. «Подтолкните» ее указательными пальцами, проводя ими вверх по этой воображаемой линии. Затем представьте себе, что энергетический луч откатывается вниз вдоль линии, направляясь к уголкам рта. Повторите ощущение движения вверх-вниз, усиливая его с помощью указательных пальцев. Продолжайте делать упражнение до тех пор, пока в носогубных складках не появится чувство жжения. Когда это произойдет, помассируйте воображаемую линию вверх-вниз пульсирующими движениями указательных пальцев. Движения нужно выполнять быстро, про себя считая до 30. Одновременно выдувайте воздух сквозь сжатые губы.

Данное упражнение производит значительные улучшения во внешности, так как наращивает переднюю и заднюю мышцы, расширяющие ноздри. Оно также помогает разгладить возрастные морщины и глубокие складки, идущие от крыльев носа до самых уголков рта.

Использование мышечно-мозговых связей позволяет усилить жжение и получить эффект от упражнения в самые короткие сроки. Для быстрого достижения оптимальных результатов выполняйте упражнение дважды в день.

9. Исходное положение для этого упражнения не имеет значения. Его можно выполнять как лежа, так и сидя. Загните верхнюю губу, заведите ее внутрь рта таким образом, чтобы она касалась десен над верхними зубами. Нижнюю губу также заверните внутрь рта, к нижним зубам. В центре губ сфокусируйте энергию, ноздри оттяните книзу. Указательный палец положите на подбородок и толкайте им мышцу подбородка вверх. Сосредоточьтесь на завернутых внутрь рта губах. Не сжимая их, фиксируйте это положение до тех пор, пока не почувствуете жжение. После этого начинайте отсчет до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать отдых мышцам.

Для предупреждения возникновения вокруг губ морщинок стресса нужно проделывать это упражнение дважды в день. Исходное положение можно менять: например, один день делать его сидя, другой – лежа.

С помощью данного упражнения можно тренировать все главные мышцы рта. Его регулярное выполнение помогает разгладить морщины вокруг рта и расширить губы, сделав их более полными.

10. Исходное положение любое: сидя или лежа. Однако поза сидя несколько предпочтительнее, поскольку так можно приложить большее количество умственной энергии. Примите исходное положение, представьте точки на нижней и верхней губах и откройте рот, разводя точки как можно шире. Нужно, чтобы ваш рот принял форму правильного овала.

Прижмите к зубам верхнюю губу, после чего быстро улыбнитесь одними углами рта. Повторите эту улыбку не менее 80 раз.

11. Когда в уголках рта вы почувствуете жжение, проделайте указательными пальцами пульсирующие движения, считая при этом до 30. Затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдых.

При выполнении этого упражнения дважды в день будьте готовы к разительным переменам: очень скоро уголки ваших губ поднимутся, и у вас больше не будет «материнского» скорбного вида.

12. Предпочтительное исходное положение – сидя на стуле. Представьте точки в центре каждой губы. Придайте рту форму овала, оттянув точки друг от друга и заверните губы на зубы. Взгляд направлен вверх, к темени. Средний палец положите на центр верхней губы, безымянный и указательный – по ее сторонам и слегка надавите.

13. Зафиксируйте рот в форме «О», после чего 40 раз улыбнитесь одной верхней губой. Задержите улыбку и почувствуйте, как верхнюю губу «выталкивает» в направлении носа. Удерживая это положение, сосчитайте до 20. Затем сожмите губы и выпустите воздух.

Это упражнение хорошо работает, если нужно расправить морщины на верхней губе.
Упражнения, укрепляющие шею и устраняющие двойной подбородок

Данные упражнения укрепляют трапециевидную мышцу шеи, а также мышцы под названием sternocleidomastoid и platysma. Это очень сильные мускулы, и для человека они весьма важны, так как отвечают за возможность прямо держать голову. Тренируя эти мышцы, мы укрепляем ослабленную кожу шеи. Кроме того, уже спустя несколько дней вы сможете держать голову намного прямее, что придаст вашей осанке бодрость и уверенность.

1. Лучшее исходное положение для этого упражнения – лежа. Приняв его, сожмите руками переднюю часть шеи так, как будто решили себя задушить.

2. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, после чего снова опуститесь на пол. Упражнение повторите 30 раз. Во время его выполнения вы должны чувствовать, как работают мышцы шеи, толкая руки, сложенные на ее передней поверхности.

3. Положите руки вдоль бедер. Напрягая ягодицы, поднимите плечи, шею, голову на сантиметр от пола.

4. Двадцать раз поверните голову сначала в одну, затем в другую сторону, после чего опуститесь на пол и расслабьтесь. Количество поворотов – 30.

Если у вас толстая и короткая шея, это упражнение достаточно делать 1 раз в день. При тонкой и длинной шее его нужно выполнять 2 раза в день.

Не забывайте задействовать ягодичные мышцы и мышцы передней части шеи. Если подключить к упражнению задние мышцы шеи, можно «заработать» боли в шейном отделе позвоночника.

5. Сядьте прямо, спина выпрямлена, напрягите подбородок, зубы плотно сжаты. Не расслабляя мышц, хлопните рукой по нижней части подбородка. Затем на несколько секунд откиньте голову и расслабьтесь, опустив ее.

6. Поднимите нижнюю губу так, чтобы она заходила за верхнюю, голову при этом откиньте назад. На 6 секунд сильно напрягитесь, не меняя положения, после чего полностью расслабьтесь. Поверните голову влево и повторите упражнение. Затем поверните голову вправо и проделайте то же самое.
Упражнения, укрепляющие мышцы челюсти

Эти упражнения развивают внутреннюю крыловидную мышцу челюсти, от которой зависит тонус кожи и мышц боковых поверхностей щек, позволяют «убрать» провисание кожи, деформирующее овал лица.

1. Исходное положение – сидя на стуле. Откройте рот и заверните внутрь нижнюю губу так, чтобы она удобно разместилась на нижних зубах. Уголки рта оттяните к коренным зубам и также плотно заверните их внутрь рта. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, указательный палец поместите на подбородок таким образом, чтобы оказывать губам легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот черпающим медленным движением, используя уголки рта при закрытии и открытии челюсти. Представьте себе, как вы захватываете ртом любимое мороженое.

2. Когда вы выполняете черпающее движение, подбородок нужно выдвигать вперед примерно на сантиметр. Темп медленный. Сосредоточьтесь и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение вдоль всей линии овала лица. Затем откиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Держа челюсть неподвижно, представьте, как поднимается кожа на боковых сторонах лица, сосчитайте до 30 и расслабьтесь.

Черпающие движения следует выполнять с помощью уголков рта, а не всей челюстью. Это упражнение рекомендуется проделывать дважды в день для того, чтобы предупредить провисание кожи по линии овала.

3. Исходное положение – сидя на стуле. Откройте шире рот и заверните губы на зубы. Оттяните углы рта к коренным зубам, плотно закатив их внутрь рта. Взгляд направлен вверх, к темени. Улыбнитесь так широко, чтобы углы рта указывали на верхнюю часть ушей.

4. Положите указательные пальцы обеих рук на углы рта и проведите ими воображаемую линию счастливой улыбки. Линия должна начинаться от уголков губ и заканчиваться у верхней части ушей. Задержите указательные пальцы над ушами, одновременно оттяните плечи назад и выдвиньте вперед лицо.

После того как вы почувствуете жжение, сосчитайте до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, расслабляя мышцы.

Чтобы укрепить и тонизировать мышцы нижней челюсти, выполняйте это упражнение не реже 1–2 раз в день.

Данное упражнение поднимает нижнюю часть лица, работая с главными мышцами рта и нижней челюсти, приводя их в тонус. Оно укрепляет область нижней челюсти, делая более четким овал лица.
Комплексы мимической гимнастики
Комплекс 1

1. Сделайте спокойный глубокий вдох носом, напрягая при этом его крылья. Затем медленно и равномерно выдохните через рот. Повторите упражнение 2–3 раза в перерывами в 3–4 секунды.

2. Глубоко вдохните носом и задержите дыхание, напрягая внутренние мышцы лица. Почувствуйте, как кровь приливает к лицу. Затем, не выдыхая воздуха, сомкните губы и надувайте щеки в течение 2–3 секунд. После этого толчкообразно, с силой выдохните через рот. Упражнение повторите 2–3 раза.

3. Глубоко вдохните носом, одновременно втянув щеки. Задержите дыхание, после чего равномерно выдохните через рот. При этом ваши губы должны быть сомкнутыми, а щеки – надутыми. Повторите это упражнение 2 раза.
Комплекс 2

Этот комплекс упражнений был предложен йогами. При выполнении нужно четко концентрировать внимание на рабочей части лица, мысленно стараясь представить мышцы под кожей. Все упражнения повторяйте не менее 6 раз.

1. Положите пальцы по обеим сторонам головы и энергично поднимайте и опускайте кожу 6 раз. Продолжайте упражнение, сдвинув пальцы сначала назад, затем вперед.

2. Сжимайте и расслабляйте мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.

3. Напрягите мышцы щек, надув их, замрите в этом состоянии, после чего расслабьтесь на несколько секунд.

4. Наполните рот воздухом и перекатывайте его внутри рта, как мяч. При этом вы как бы массируете губы и щеки изнутри, толкая воздух то к правой щеке, то к левой, то под верхнюю губу, то под нижнюю.

5. Медленно передвигайте нижнюю челюсть слева направо и обратно, задерживая ее всякий раз, когда достигаете крайней точки.

6. Делайте то же самое, только быстро и без перерывов.

7. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживая движение, когда он полностью открыт.

8. Сложите губы как будто для поцелуя и энергичным движением вытяните их вперед.

9. Поднимите по отдельности каждый уголок рта, затем проделайте это синхронно.

10. Сжав губы, заворачивайте их внутрь до тех пор, пока они полностью не исчезнут во рту.

11. Поочередно опускайте углы губ, задерживаясь в этом положении несколько секунд.

12. Повторите движение, но уже опуская углы губ вместе.

13. Поднимите правую часть губ вверх, после чего опустите ее; то же самое проделайте для левой стороны.

14. Двигайте вверх и вниз обеими сторонами губ.

15. Закройте глаза, плотно сжав веки, затем откройте их и прищурьте несколько раз.

16. Очень широко откройте глаза и держите их в этом положении в течение нескольких секунд.

17. «Поиграйте» кожей головы: уши в это время должны тянуться назад и вверх, сначала каждое по отдельности, затем вместе. Каждое движение нужно продлять на несколько секунд.

18. Выталкивайте мускулы под подбородком наружу. Это упражнение предназначено для избавления от двойного подбородка.

19. Представьте, что на подбородке висит груз, который следует поднять. Поднимите подбородок, напрягая мышцы под ним.

20. Напрягите мышцы шеи так, чтобы они проступили. Держите их в напряжении в течение нескольких секунд, после чего расслабьтесь.

21. Напрягите мышцы подбородка. Нижнюю губу с силой опустите и резко втяните внутрь.

22. Разгладьте кожу лба мускульным усилием. При этом используйте мышцы, тянущие кожу назад. Подержите их в напряжении, после чего расслабьте. Это упражнение предназначено для поддержания упругости кожу при провисании кожи лица.

23. Сжимайте и расслабляйте мышцы щек, прилегающие к носу. Это движение должно походить на подмигивание сначала левым, затем правым глазом.
Комплекс 3

Данный комплекс, состоящий из упражнений для лица, был предложен знаменитым тренером по аэробике Джейн Фондой.

1. Вдохните носом, раздувая ноздри. Надуйте щеки и делайте короткие выдохи сквозь сомкнутые губы. Повторите упражнение 3–4 раза. Затем проделайте то же самое, придерживая пальцами уголки рта. Снова вдохните через нос и, надув щеку, выдыхайте воздух толчками сквозь правый уголок рта. То же самое повторите для левой стороны. Количество повторов – 3–4 для каждой стороны. Это упражнение предназначено для разглаживания вертикальных морщин вокруг рта.

2. Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной щеки в другую.

3. Приоткройте сомкнутые губы, не разжимая зубов, 5–6 раз. Столько же раз произнесите звуки «а», «и», «о», «ы». Это упражнение предназначено для устранения морщин на верхней губе.

4. Прижмите ладони к щекам, безымянные и указательные пальцы положите на уголки глаз. Веки открытых глаз слегка сдавите средними пальцами. С силой зажмурьте глаза, препятствуя движению средними пальцами. Упражнение повторите 4–5 раз.

5. На 5 секунд плотно сожмите веки, затем на 5 секунд широко откройте глаза. Лоб старайтесь не морщить. Упражнение повторите 3–4 раза.

6. Следите за качающимся маятником одними глазами, не поворачивая головы. Через каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до 3, после чего снова начинайте следить за маятником. Количество повторов – 3–4.

7. Медленно вращайте глазами, как будто следите за большим колесом: 2 раза в правую и 2 раза в левую сторону. Упражнение повторите 2–4 раза.

8. Держите голову прямо, не морща лба, глаза поднимите до отказа вверх, затем опустите. В верхнем положении глаза нужно удерживать 20–30 секунд, после чего на 20–30 секунд закрывать. Упражнение повторите 3–4 раза.

9. Сосчитайте до 10, на каждый счет моргая веками. С закрытыми на 3 секунды глазами сделайте паузу. Упражнение повторите 3–6 раз.

10. Попеременно прижимайте уши к плечам, наклоняя голову то влево то вправо. Затем опустите голову на грудь, выдохните и расслабьте мышцы.

11. До предела откиньте голову назад. Верхнюю губу закройте нижней. После этого спокойно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Упражнение повторите 4–6 раз.

12. Медленно поверните голову влево, затем вправо. Сделайте 4–6 плавных поворотов, после чего 8–10 раз поверните голову резко.

13. Плавно поверните голову вправо, поднимите, затем проделайте то же самое для левой стороны. Всего по 4 поворота в каждую сторону.

14. Поверните голову вправо и коснитесь подбородком плеча. Упражнение повторите по 4 раза для каждой стороны.

15. Наклоните голову вправо, коснувшись плеча ухом. То же самое проделайте для левой стороны. Упражнение повторите по 4–6 раз для каждой стороны.

16. Вращайте головой сначала по часовой стрелке, затем – против. Упражнение повторите по 6–10 раз для каждой стороны.

17. Шею вытяните вперед, подбородок поднимите вверх. Опустите голову, одновременно прижав подбородок к груди. Упражнение повторите 4–6 раз.

18. Сцепив пальцы, положите ладони на затылок и опустите голову вперед. Мелкими рывками откидывайте голову назад, стараясь преодолеть сопротивление рук. Упражнение повторите 4–6 раз.

19. Кисти рук положите одна на другую, а локти на стол. Обопритесь на них подбородком, после чего поднимайте голову руками, стараясь преодолеть сопротивление головы. Затем опустите руки и нажмите на них подбородком. Упражнение повторите 6 раз. Спустя 10–12 дней количество повторов можно увеличить в 2 раза, постепенно доведя их до 30–40.
Комплекс 4

Мы предлагаем вам волевую гимнастику для лица, разработанную академиком Александром Микулиным. Чтобы ликвидировать дряблость кожи Микулин по 8–10 раз в день предлагает выполнять следующие упражнения (по 1–2 минуты каждое).

Волевыми импульсами так, чтобы дрожала голова, необходимо 8 раз подтянуть щеки к глазам, затем проделать то же самое, подтягивая губы к зубам.

Помимо этого, академик рекомендует ежедневно делать себе массаж с помощью салфеток. Для этого одну салфетку нужно смочить горячей водой, другую – холодной и поочередно прикладывать их к лицу, каждую на 30 секунд. Число чередований – 2–3 раза.
Аватара пользователя
Granidney
Администратор
 
Сообщения: 2019
Зарегистрирован: 09 янв 2013, 17:40
Откуда: Андрей Елисеев • Грани Дней

Вернуться в Спорт и здоровье



Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: fapedBor, OdogyOdono, shannonaz60

cron